plan treningu na silowni

[...] starał wykonywać się regularnie: Poniedziałek: klata Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli [...]

[...] dolnym odcinkiem kręgosłupa.Fizjoterapeuta zalecił mi abym wzmocnił swój cały tułów poprzez trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke nożną i nogi juz dostają dostatecznie w [...]

[...] OK ;] Mateusz Kuryło ([email protected]) Witam! Odczekałem kilka dni by móc przeanalizować dietę i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony! Dieta ułożona idealnie pod mój plan dnia. Teraz nie muszę kombinować co i kiedy jesć gdy jestem poza domem :). Gdyby to było allegro dostałbys mega pozytywa ;) Pozdrawiam! Łukasz B. "Bardzo dobra [...]

W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

[...] dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej podkręcać wydolność na aerobach. a od września, października zmiana siłowni i treningi bardziej [...]

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]

[...] w oparciu o ławkę 2s Biceps: Sztanga 2s Kaptury: Szrugsy 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Problem polega na tym, że tym treningiem zacząłem ćwiczyć dopiero wczoraj (plan A), a wcześniej robiłem przez około 3 tygodnie wszystkie partie ciała i wyglądało to mniej więcej tak: Plecy - wiosłowanie/MC/ściąganie za plecy Klatka - wycisk płasko [...]

[...] dalej-o 11:00 kręcimy film pomocny dla uczestników konkursu Krata Na Lato- będzie ciekawie ,będzie ostro (jak to drazekm powiedział-to się dopiero zobaczy :) ) Mam też w planie nagrać film o sensie treningu mięśni brzucha-coś pod dyskusję z Fansem na ten temat -ale oczywiście główna idea jest o wiele szersza. Wypowie się na ten temat znany [...]

[...] 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening zajmuje mi ok godziny. W tym dniu jak sobie odpocznę to wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń pod kątem planche( "tuck stand"-wytrzymam max 15sek,pompki ze stopami na szafie 3s i "rękami cofniętymi" jak do planche, pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z [...]

[...] postawie już - nie mamy na siłowni maszyny Smitha, więc muszę być podwójnie skoncentrowany, bo jak się wypierdylę, to zrobię dziurę w podłodze . Na przyszły tydzień mam zaplanowany ostatni tydzień cyklu (6 tygodni) treningu FBW wg. WODYNa 15/10/5 - wrzucę na pewno szersze podsumowanie w przyszłą niedzielę. Mam zamiar w sobotę wycisnąć na ławce [...]

[...] się tym. OK. Dość pitu-pitu. Kilka słów wyjaśnień. Konkurs "Wyciskanie 150 kg na ławce" Wyjaśnię w zarysie swoje treningi i wyłożę metodyczne podstawy mojego podstępnego planu. Ten plan ma dwóch ojców. Jednym z nich jest Pavel Tsatsouline, a drugim Steve Justa. Pierwszy z panów twierdzi, że dla rozwoju siły maksymalnej najważniejsza jest [...]

[...] x 6; 102,5 x 4; 112,5 x 2. Tu też spokojnie mógłbym pójść na więcej, ale nie ma pośpiechu. Doczekam się. W środę delikatnie zwiększę obciążenie. Może to trochę niezgodne z planem, ale ten pierwszy tydzień to raczej sprawdzanie i macanie przeciwnika. Co mogę napisać? Jeszcze nic. Wydaje mi się, że mam dużo mocniejszy chwyt i nadgarstki. Ale na [...]

Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]

[...] Ładne zbiegnięcie, ładny (tfu!) podbieg, długi zbieg i na koniec znowu długi podbieg. Nie ma jak wyżyna. Po niedzieli na pierwszy plan wchodzą nogi (zwłaszcza łydki - czytałem, że w czasie maratonu to one dostają największe baty), brzuch (cały), grzbiet (dół - wliczając mięśnie pośladkowe). Wieczorem (o [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]